⠀
Эффект плато - это период, когда цифры на весах замирают и не меняются неделями. Конечно, мотивация в таких случаях пропадает, тренировки становятся редкими, а в рационе появляются вредные продукты.
⠀
Но этого можно и избежать! Давайте разберемся, как.
⠀
1. Ведите дневник питания. Так вы сможете следить за калориями и обнаружить источники случайных перееданий.
⠀
2. Питайтесь дома. Оценить калорийность ресторанной еды трудно, поэтому вы можете даже не знать, что превысили лимит калорий.
⠀
3. Следите за рационом. В нем должно быть много клетчатки, овощей и фруктов.
⠀
4. Пересмотрите программу тренировок. Порой одного замененного или добавленного упражнения достаточно, чтобы сдвинуться с “мертвой точки” и продолжить худеть. Можно увеличить длительность тренировок на 15-30 минут.
⠀
5. Пейте протеиновые коктейли. Замените 1-2 приема пищи на протеиновый коктейль Формула 1. Это позволит вам насыщаться, оставаясь в рамках нормы калорий.
⠀
6. Мотивируйте себя. Помните, почему вы решили контролировать свой вес, и верьте в достижение своей цели. У вас все получится!
⠀
А вы сталкивались с эффектом плато? Как долго он продолжался?
